Uma boa noite de sono para as crianças!

Sono e ciclo circadiano

O sono é baseado nos ritmos da natureza que sintonizam com o nosso corpo a um tempo de 24 horas, chamado de ciclo circadiano.

Esse ciclo tem sido amplamente observado em plantas, animais, fungos entre outros.

O ciclo circadiano é gerado por um relógio biológico controlado pelo cérebro na região do hipotálamo (glândula no cérebro).

Para você entender melhor basta observar o seu ciclo de dormir-acordar e os ritmos de produções hormonais, que ocorrem em um período de 24 horas.

Quando nosso sistema está em desequilíbrio, o comportamento normal do sono é interrompido e prejudicado.

O sono é extremamente importante para a saúde e especialmente para as crianças que estão em fase de desenvolvimento.

A Nutrição Integrativa, por meio da visão Ayurvédica, indica uma rotina de dormir cedo e uma alimentação saudável.

Esses hábitos são considerados os pilares da saúde para uma criança ou um adulto em qualquer idade.

Regulação do sono

Uma boa noite de sono é influenciada pela luz que penetram em nossos olhos.

Diversas pesquisas estão sendo feitas sobre os efeitos de lâmpadas artificiais e luzes outros aparelhos eletrônicos.

O excesso da exposição a luz artificial manda mensagens para cérebro que o afetam negativamente.

O ritmo circadiano regula diversos processo fisiológicos e sinaliza para o nosso corpo quando dormir, acordar, comer, etc.

Quando o ciclo circadiano é interrompido, sintomas e problemas como insônia, doenças cardiovasculares, obesidade, ansiedade, depressão, distúrbio bipolar entre outros, começam a aparecer.

Um dos objetivos dos ciclos do nosso corpo é gerar o ritmo diário de cortisol e melatonina.

Isso ocorre quando o seu sono é profundo e sem interrupções.

A melatonina é liberada a noite e é capaz de modular a qualidade do sono devido a sua função transdutora da informação fotoperiódica ambiental.

Quando o sono é interrompido, a melatonina diminui e o organismo fica mais suscetível a insônia e doenças.

O cortisol chega ao seu pico máximo no período da manhã e diminui gradualmente a níveis menores a noite.

O cortisol pode ter oscilações durante o período diurno, o que mantém nosso corpo preparado para diferentes situações do dia a dia.

O ritmo desse hormônio tem uma função essencial: sincronizar varias partes do nosso corpo para que elas adotem um ritmo de 24 horas.

Quando nossas crianças sentem-se estressadas a produção diária de cortisol é interrompida.

Se o estresse persistir, os níveis de cortisol se elevam e interrompem os ritmos do corpo, sono, alimentação, déficit de atenção, tristeza, ou seja, uma criança sem saúde.

Dicas para um sono saudável

Alivie o estresse de toda a sua família! Pratique meditação, oração, reflexão em grupo, escuta ativa ou pelo método de sua escolha.

Esses métodos são um meio efetivo de lidar com o estresse, regular os níveis de cortisol e melhorar o sono.

Doença de todos os tipos diminuem e/ou desaparecem com a  simples adição de meditação 2 vezes por dia. Crianças podem aprender a meditar por volta dos 10 anos de idade. Experimente e veja como isso pode ser algo divertido para toda família.

Comer a refeição principal ao meio dia, ajuda a ter um sono de melhor qualidade. Como isso acontece? Nossa digestão esta elevada nesse momento, e ainda temos tempo ao longo do dia para digerir a refeição ingerida.

Comer num ambiente tranquilo é também decisivo para uma boa digestão.

Tente ter a refeição em família com todos os aparelhos eletrônicos desligados.

Favoreça as refeições nutritivas com muitos vegetais frescos, orgânicos e se possível com todos os seis sabores inclusos: doce, ácido, salgado, amargo, adstringente e picante.

Atividades divertidas ao ar livre são essenciais para crianças, pois pacificam sua mente e emoções e estimulam as crianças a dormirem na hora.

Ir para a cama cedo deve ser uma prioridade na rotina da sua família. Isso será mais fácil se jogos de computador, filmes e tv estiverem desligados perto do horário de dormir.

Jogar video game e assistir televisão a noite podem causar distúrbios do sono e manter a criança acordada por mais tempo.

Adote um ambiente e uma rotina que permita com que as crianças consigam cumprir. Estruturar uma rotina que seja saudável para seu filho(a) tem um efeito “colateral” de criar uma rotina saudável para você também.

Então faça o melhor para suas crianças e curta os benefícios você também!

Boa Noite!!